Jak zvýšit koncentraci

Někdy musíte čelit neschopnosti soustředit se na řešení důležitého úkolu. Soustředění pozornosti se může snížit z různých důvodů: vnější rozptýlení, únava, špatné zdraví nebo nezájem o úkol, ale všechny z nich lze překonat, pokud se budete moudře zabývat.

Návod k použití

1

Nejprve zjistěte, co vám brání soustředit se na práci, a pokud možno odstranit tuto překážku. Pokud vás hluk obtěžuje, zavřete okna, vypněte telefon, požádejte svou rodinu o snížení zvuku televizoru nebo vypněte hudbu. Pokuste se odejít do důchodu, kde vás nikdo nebude obtěžovat.

2

Motivujte se k dokončení obtížného nebo nezajímavého úkolu. Zkuste se podívat na své nadcházející podnikání z nového úhlu pohledu a vidět v něm všechny atraktivní aspekty. Pokud najdete významnou motivaci, bude mnohem snazší se soustředit a dokončit úkol.

3

Spojte své myšlenky. Soustředění pozornosti vyžaduje nejen vnější mír, ale také vnitřní. Než začnete, zlikvidujte všechny myšlenky a úzkosti týkající se jiných úkolů a problémů doma nebo ve službě.

4

Naplánujte si práci a rozdělte ji do samostatných fází. I při jednom velkém měřítku je snazší se vypořádat, pokud rozdělíte jeho řešení na několik středně velkých cílů. Jasné plánování pomáhá soustředit mozek správným směrem a vyhnout se rozptylování.

5

Dej si pauzu. Není možné se zaměřit na vysokou úroveň několik hodin v řadě. Dříve nebo později přijde únava a vyskytnou se chyby, kterým by se dalo zabránit přestávkou 5–15 minut v každou hodinu.

6

Nerozptylujte se, věnujte se výhradně jedné věci. Když se člověk pokusí současně telefonovat, napsat článek a komunikovat na fóru, jeho koncentrace pozornosti klesá a zvyšuje se pravděpodobnost chyb. Pamatujte, že se můžete plně soustředit najednou pouze na jeden objekt.

7

Sledujte své biologické hodiny. Pokud jste ranný pták, zkuste ráno provést nejodpovědnější práci. Pracujte ve večerních hodinách, pokud máte biorytmus sovy.

8

Veďte zdravý životní styl. Nedostatek spánku postihuje mozek tím nejnepříznivějším způsobem, zhoršuje paměť, kognitivní schopnosti a snižuje pozornost. Kromě toho je důležité nepřepracovávat během pracovního dne, takže dodržujte zásadu „lepší, méně je lepší“.

Užitečné rady

Uspořádejte své pracoviště tak, aby vám pomohlo soustředit se. Dejte věci do pořádku, určete si místo pro každou věc, kterou potřebujete, a zbavte se přebytku. Postarejte se o pohodlí a výšku křesla, protože náhlá bolest v zádech vám nedovolí soustředit se.