Jak rozvíjet paměť
Video: Jakub Pok – Trénuj paměť, paměťové techniky, rozvoj paměti 2024, Červenec
Paměť je jedním z typů mentálních aktivit člověka, zaměřených na uchování a následnou reprodukci informací. Psychologové dělí paměť na funkční (přijaté informace jsou udržovány ve vědomí po dobu několika sekund, například nové telefonní číslo, které je třeba vytočit a poté zapomenout) a dlouhodobé. Pro rozvoj dlouhodobé paměti existují speciální cvičení.
Návod k použití
1
Při ukládání nových informací použijte všechny tři funkce paměti. Pokud se například naučíte cizí slova, zkuste je přečíst současně, přepište a nahlas mluvte. Bude se tedy jednat o motorickou, vizuální a zvukovou paměť, jejich kombinace dává nejlepší výsledek při dlouhodobém udržování informací v mysli.
2
Opakujte všechny informace, které absorbujete. Použijte nejjednodušší cvičení k trénování své paměti. Každé ráno, probuzení, mluvení deseti cizími slovy, počítání od sto do jednoho v opačném pořadí, nebo si pamatujte jména hrdinů poslední knihy, kterou jste četli (film, který jste sledovali). Naučte se básně, nahlas je čtěte a snažte se zapamatovat alespoň první řádky básní, které začínají.
3
Zapojte se do asociativního myšlení. Při zapamatování nových slov, čísel, faktů mentálně nakreslete do hlavy obrázky spojené s těmito věcmi nebo předměty. V extrémním případě si udělejte malé postýlky, na kterých nebudou slova, ale kresby. Když se na ně podíváte, zkuste si vzpomenout, s čím přesně tento obraz souvisí, za jakých okolností jste jej malovali, na co jste v tu chvíli mysleli.
4
Zapište si nové informace, přečtěte si je několikrát a zkuste si tento záznam představit, podle toho, jaká slova jsou umístěna na kterém řádku. Vezměte si deník a do něj napište všechny potřebné věci pro nadcházející dny. Znovu si přečtěte tento seznam během dne a večer jej nahlas promluvte, aniž byste nahlédli do svého notebooku. Nebo napište seznam potřebných produktů na leták, jděte do obchodu a při nakupování si zkuste zapamatovat všechny položky v seznamu.
5
Rozvíjejte paměť pomocí správné výživy. Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, se považují za užitečné pro zlepšení myšlenkových procesů. Jedná se o lněný olej, pstruh a losos, ořechy, konopné krupice. Neurofyziologové také doporučují diverzifikaci stravy se špenátem, topinamburem, rozmarýnem, šalvějí. Káva je lepší nahradit čajem.