Jak trénovat všímavost
Video: Všímavý den - mindfulness cz 2024, Červenec
Všímavost je kvalita, která charakterizuje schopnost člověka soustředit se, aniž by byla rozptylována něčím konkrétním, ať už jde o dílo, umělecké dílo, diskusi atd. Je snadné pochopit, že taková osoba má významné výhody, protože se zpravidla snadno dostane do práce, často si všimne podrobností a maličkostí, které unikly pohledu ostatních. Jak trénovat pozorování?
Návod k použití
1
Nejprve se pokuste pochopit, za jakých podmínek jste pozorný a za jakých podmínek je ztratíte? To je, které faktory vám mohou pomoci zvýšit koncentraci a které naopak mohou zasahovat. Koneckonců, všichni lidé jsou jiní. Měkká melodická hudba pomáhá jednomu soustředit se, druhá je rozptylována i nejtišším cizím zvukem.
2
Nesnažte se „obejmout ohromné“, to znamená udělat několik věcí najednou! Bláznivý rytmus moderního života někdy nutí člověka, aby to udělal. V důsledku toho se nemůže opravdu zaměřit na žádné podnikání. Jeho unavený mozek není schopen zpracovat příliš mnoho informací. O jakém druhu pozornosti můžeme mluvit vůbec? Proto z něj udělejte pravidlo: zaměřte se pouze na jednu věc! A zkuste myslet jen na něj, aniž by vás nic rozptylovalo.
3
Jste sova nebo časný pták? Pokud máte nejvyšší výkon ráno, zkuste dělat nejdůležitější věci, které vyžadují maximální pozornost a soustředění, právě v tuto chvíli. Pokud můžete klidně zůstat po půlnoci dobře, je lepší převést tyto třídy do večerních hodin.
4
Nezapomeňte na automatické návrhy. Existuje mnoho docela účinných technik, které vám pomohou naučit se zvyšovat koncentraci a pozornost. Za prvé, maximální klidem, relaxací, v důsledku čehož všechny cizí myšlenky, které vám brání v soustředění, opustí vaši hlavu. A můžete klidně přemýšlet o tom, jak nejlépe dokončit úkol.
5
Vědomí můžete zlepšit podrobnými plány. Mnoho lidí je naštvaných pedály, z nichž každý je doslova malovaný. Nicméně přemýšlení a zaznamenání plánu na další den, několik dní atd. vám velmi efektivně pomůže při školení této kvality. Obzvláště pokud se o to snažíte stále.
6
Zkuste si procvičit paměť. Dobrá paměť také podporuje všímavost. Koneckonců, nemusíte se dlouho a bolestivě namáhat a pokoušet se zapamatovat si některé potřebné informace. Proto vás nebude odvádět pozornost od práce, kterou právě děláte.